Версия для слабовидящих
Суббота, 30.03.2024, 06:05
Приветствую Вас, Гость

Зарядка перед уроком.

 

  1. Ходьба на месте.
  2. Потягивание, руки подняты над головой, кисти сцеплены в «замок» - вдох; руки опускаются — выдох (повторить 4-6 раз).
  3. Руки в стороны. Вращение кистей вперед-назад(4раза), вращение предплечий вперед-назад (4-6 раз).
  4. Руки к плечам — вверх — к плечам — вниз (4-6 раз).
  5. В парах, стоя ноги врозь спиной друг к другу взявшись за руки. Повороты туловища влево-вправо (4-6 раз).
  6. Руки на пояс. Круговые движениями туловищем влево, вправо (4-6 раз).
  7. Ногу отставить в сторону на носок, руки за голову - вдох, опуская руки и приставляя ногу — выдох (4-6 раз).
  8. Поднимая руки вверх, прогнуться назад — вдох, затем наклониться вперед, держа руки на поясе, - выдох (4-6 раз).
  9.  Поднять левую ногу, согнутую в колене, руки вверх, - и.п.; поднять правую ногу, согнутую в колене, руки вверх, - и.п.. (4-6 раз).
  10. Стоя спиной друг к другу, ноги соединены стопами. Перетягивание партнера, оказывающего сопротивление (6 раз).
  11. Приседания в парах стоя лицом друг к другу, взявшись за руки (10 раз).
  12. 4 прыжка на левой ноге, 4 прыжка на правой, 4 прыжка на двух (3 раза).
  13. Ходьба на месте.
  14. Потягивание.